tOsdnMiK5f.jpg

こんばんは!機能美カラダメソッドの松本寛子です


毎週月曜日の朝に、ひとつの題材に対して、3つの視点からの提案を、LINE@から配信させていただいています。


9月16日(月)は、【腰痛予防】を題材に、
✅カラダの機能
✅働く女性
✅姿勢習慣
について書きました。


①お腹・わき腹・腰を意識する
お腹が縮めば腰は丸まります。わき腹の片方が縮めば腰が傾きます。お腹が出ていたら腰が反っています。肋骨を上へと引き上げ、お腹・わき腹・腰を伸ばすように意識します。すると自然と腹圧も掛かり、腰が正しい位置で安定します。


②同じ姿勢を長く続けない
良い姿勢であっても、立ち続けたり、座り続けていると、筋肉の伸び縮みや関節の動きが無いことや、他の筋肉や関節との関わりから、筋肉が疲れたり、血行が悪くなってしまいます。立ったり、座ったり、寝転んだり、動いたりを満遍なく行なってみてくださいね。


③反らさない・丸めないで、伸ばす
腰は、反らさない・丸めないで、伸ばしておくようにします。すると、股関節が良く動くようになり、腰が伸びた姿勢のままで歩けたり、腰から綺麗にねじる動きが出てきます。悪い姿勢で、カラダをねじる(後ろを振り返る)と、腰の負担が大きくなるので気をつけて。

_var_mobile_Media_DCIM_116APPLE_IMG_6671.JPG

腰痛予防の動画を、Instagramにアップしています。合わせてご覧になってくださいね!
View this post on Instagram

おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。(投稿できなくて、朝からドキドキしてました!やっと出来た!) ・ 【姿勢改善に効果的!わき腹の3段階ストレッチ】 ・ ◆特徴としては、息を吸って、肋骨の外側を膨らます、強度の高いストレッチです! ・ ①あぐらを組み、坐骨を床に付けます。顔は正面を向き、腕は、耳の上に。 ②腕の付け根を意識します!カラダの真横に、手を置き、反対の手は、肩を下げます。 ③息を吸いながら、腕の付け根の筋肉で、腕を押し出します。息を吐いて、リラックスを、3回ほど繰り返します。 ④2段階目では、手の平から肘まで、床に付けていきます。お尻が浮きやすくなるので、坐骨が離れないように気をつけてくださいね。 ⑤呼吸に合わせ、腕を押し出し、わき腹をストレッチします! ⑥3段階では、横座りになり、カラダの前の脚を引き寄せます。肘まで付け、坐骨を床に近づけ、腕を押し出し、わき腹をストレッチします! ⑦左右を交互に行い、左右対象のカラダを目指します。 ・ 肩の高さや、肋骨の高さに左右差がある、おへその位置が中心からズレている方におすすめです。 ・ まずは、一段階目からチャレンジしてくださいね。あぐらが辛い場合は、他のものがいいかも?また、投稿していきます。 ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #わき腹くびれ #わき腹エクササイズ #わき腹シェイプアップ #ウエスト #体側のストレッチ #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

A post shared by 松本寛子 (@hiroko.matsumoto.walking) on

View this post on Instagram

おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。これからは、ストレッチやエクササイズなどの動画や、解説の投稿を増やしていきます。 ・ 【腰が重だるくなったら!?ストレッチから血行促進】 ①椅子に浅く座り、腰を丸めたり反らしたりを繰り返します。 ②膝を押して後ろへ(息を吐く)膝を引っ張って前(息を吸う)。腰の調子に合わせて、少しずつ、大きな動きにチャレンジ! ③動きに合わせ、頭は、自然に付いてくるように。視線は、斜め下を見たり正面を見たりします。(※首を振らないで!) ・ 今回のストレッチは、同じ姿勢が続いて、腰が固定されていた方におすすめです。前後のバランスが良くなり、姿勢改善に繋がります。 ・ 当てはまったという方は、コツコツ続けて、様子を見てくださいね。 ・ 腰に痛みがある方は、違うものを行った方がいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね! ・ 姿勢改善を目指したレッスンは、 第二第四水曜日。19時〜20時に開催中! ハルカス大学ホームページをご確認ください!。 ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #あべのハルカス #天王寺 #ウォーキングレッスン #歩き方教室 #痩せたい #痩せる #ダイエット #習い事 #働く女性 #健康情報 #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #ヒールウォーキング #セミナー講師 #脚やせ #美脚 #姿勢改善 #姿勢セミナー #エクササイズ #エクササイズ動画 #ストレッチ #ストレッチ動画 #腰痛 #腰の重だるさ #デスクワーク #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

A post shared by 松本寛子 (@hiroko.matsumoto.walking) on


あくまでも、腰痛予防として行って頂きたいものになっています。


すでに、腰痛がある場合は、お医者様などで、診察を受けたり、動かして良いかなどの相談をしてくださいね。


自己判断せず、また、鵜呑みにし過ぎずに、ご自身のカラダを大切にして頂けたらと思っています。



*****



腰痛予防になるレッスンは、あべのハルカス23階にあるハルカス大学さんでの【カラダ循環ダイエット】です。カラダを満遍なく動かしていきます。


ダイエットとは、単純に痩せるために何かをするというより、無駄なことや、無駄な動きもダイエットしちゃおうという意味です。姿勢が綺麗になって痩せて見えたり、仕草に無理がなくなって腰痛予防にもなるといった感じです。


ご参加お待ちしております!



*****


LINE@のご登録も待ってます!
では、LINE@は、次の月曜日に!
LINE Add Friend
line.me



機能美カラダメソッド 松本寛子