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こんばんは!機能美カラダメソッドの松本寛子です


毎週月曜日の朝に、ひとつの題材に対して、3つの視点からの提案を、LINE@から配信させていただいています。


9月9日(月)は、【外ももの張り】を題材に、
✅カラダの機能
✅働く女性
✅姿勢習慣
について書いていきました。


①内ももを鍛え、外ももを休ませる
カラダの機能としては、使い過ぎの筋肉が太くなったり、筋肉の緊張から張りを感じたりします。そこで、休んでいる筋肉を鍛え、使い過ぎの筋肉を休ませ、バランスを良くしていきます。最近、Instagramに動画のアップしているので、シェアします!


②座るときは、内ももを意識する
働く女性としては、デスクワークや電車通勤から座ることが多いのではないでしょうか?脚の間が開かないように膝を寄せると、脚の付け根は広がります。お尻の下が外側へと出っ張り、外もも体重になるのです。座るときは、脚の付け根の内ももを内側に寄せて座るようにします。


③立つときは、脚を閉じる
姿勢習慣としては、脚を閉じて立つことで、内ももを使い、外ももを休ませることができるのでおすすめです。脚を開きたくなったら、前後に開きます。


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外もも張りを改善する動画を、Instagramにアップしています。合わせてご覧になってくださいね!


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おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。これからは、ストレッチなどの動画と、解説の投稿を増やしていこうと思っています! ・ 外もも張りに効く!椅子を使ったストレッチ ①椅子に座り、膝の上に、反対の脚の足首を乗せ、乗せた脚を開きます。 ②股関節から、背筋を伸ばし、姿勢を崩さないように、カラダを脚に向けて倒していきます。※息を吐きながら倒し、倒したところで、ゆっくり呼吸しながらキープします。 ③反対側の脚も同様に行います。それを2〜3回繰り返します。 ・ 今回のストレッチは、膝が内側に向きやすく、外ももが張り、お尻の外側の下が出ているように感じる方に効果的です! ・ 当てはまったという方は、コツコツ続けて、様子を見てくださいね。膝が痛い方は、違うものを行った方がいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね! ・ 外もも張りを改善するレッスンは、9月18日(水)19時〜20時半に開催!UMEDAIホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #外もも #外もも痩せ #外ももの張り #外体重 #小尻 #小尻トレーニング #美脚 #O脚 #X脚 #脚やせ #足痩せトレーニング #ストレッチ #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。これからは、ストレッチなどの動画と、解説の投稿を増やしていきます。 ・ 小尻と外ももの張りに効く!股関節を動かすエクササイズ ①姿勢を保ち、踵を床に付け、股関節から足先までを、一本の棒のように動かします。(※股関節を動かし、膝・ふくらはぎ・足首は動かさない) ②股関節の内側から外側、外側からお尻の穴に向かって、お尻の筋肉に力をいれていくことで、股関節から脚全体を動かします。自然に、膝とつま先が外を向きます。 ③ 5〜10回繰り返し、反対側の脚も同様に行います。 ・ 今回のエクササイズは、股関節が内側に向かってねじれて、お尻が外に向かって広がり平らになっている方に効果的です! ・ 当てはまったという方は、コツコツ続けて、様子を見てくださいね。支える軸足が辛いという方は、別のものを行なった方がいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね! ・ 外もも張りを改善するレッスンは、9月18日(水)19時〜20時半に開催!UMEDAIホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #股関節 #股関節の痛み #外もも #外もも痩せ #外ももの張り #外体重 #小尻 #小尻トレーニング #美脚 #O脚 #X脚 #脚やせ #足痩せトレーニング #ストレッチ #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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こんばんは!機能美カラダメソッド松本寛子です。 ・ 【外もも痩せエクササイズ&内ももストレッチ】 ①椅子などを頼りに、良い姿勢を保ち、脚を、外へと開いていきます。(※骨盤や腰が動かないように気をつけます) ②脚の付け根にある股関節を、外から内側へ押し込みます。すると、外ももが内側へと引き締まり、内もものストレッチにもなります。 ③横から見て、真横に向かって、脚を蹴り出すようにします。 ④股関節に効いてるなと思うまで、回数を増やしてくださいね。反対側も同様に行います。 ・ 今回のエクササイズは、股関節の外側が出っ張って見える方、内もものたるみが気になる方に効果的です! ・ 当てはまったという方は、コツコツ続けて、様子を見てくださいね。 ・ 脚が真横に上がりにくいという方は、別のものを行なった方がいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね! ・ 太もも痩せを叶えるレッスンは、9月18日(水)19時〜20時半に開催!UMEDAIホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #太もも痩せ #内もも #内ももストレッチ #外もも #外もも痩せ #外ももの張り #外体重 #小尻 #小尻トレーニング #美脚 #O脚 #X脚 #脚やせ #足痩せトレーニング #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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おはようございます。機能美カラダメソッドの松本寛子です!やっぱり、朝の投稿に戻します! ・ 【外ももの張りを改善するエクササイズやストレッチ】を、この数日で、今日の動画を合わせて4本アップしました。 ・ 私の経験的に、クライアント様に一番効果が出たエクササイズが、この2年前の動画のエクササイズになります。 ・ 縦型動画になっているのは、C CHANNELさんで動画監修させて頂き、松本寛子のページを作って頂いたので、そこに投稿したからです。 ・ 縦型動画を流行らせたCCHANNELさん!私が監修したもの全てをご覧頂くには、私のページには載っていないものがあるので、松本寛子の名前で検索して、そのままご覧になってくださいね。 ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #太もも痩せ #内もも #内ももストレッチ #外もも #外もも痩せ #外ももの張り #外体重 #小尻 #小尻トレーニング #美脚 #O脚 #X脚 #脚やせ #足痩せトレーニング #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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エクササイズやストレッチには、合う合わないがあり、必要か不必要かも、その人のカラダの歪みや症状によって違います。


4つの動画をアップしました。どれかが必要で、どれかは不必要です。また、必要なのに、軸足がフラフラするといった理由から合わないという場合もあります。


誰かがやって効果が出たものが、自分に効果的とは限らないので、ひとつのことを信じ過ぎず、情報を集め、取捨選択をしてくださいね!


私からは、動画で、色んなストレッチやエクササイズ、マッサージやセルフケアもお伝えしていきますので、また、LINEBLOGもInstagramも覗いてみてくださいね。



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明日9月11日(水)から、こえのブログを再開します。
こえのブログ by Ameba
「こえのブログ」は、声で手軽にブログ投稿ができる、Amebaブログの新機能です。投稿された「こえのブログ」は、音声で再生することができるため、移動中や作業中でも気軽にお楽しみいただくことができ、テキストだけでは伝えることが難しかった投稿者の想いやリアリティーをより感じることができます。
voice.ameba.jp



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では、また明日!



機能美カラダメソッド 松本寛子