ULyLpuLd8H.jpg
機能美カラダメソッドの松本寛子です。私は、カラダの機能と習慣を大切にしています。


毎日どこかでレッスンしてたりしています。
_var_mobile_Media_DCIM_105APPLE_IMG_5859.HEIC
私を探してください!笑


月曜日は、スワン高槻さんの機能美ウォーキングサークルがあります。スタジオなので、靴は履かずに、五本指ソックスなどで歩いていただいています。足指までしっかりと意識できていいのです。


今日は、歩く前に、ゴルフボールでの足裏マッサージをしていただき、更に、足指も足裏も正しく使えるようにしていきました。

ゴルフボールでの足裏マッサージは、適当にやっても気持ちいいんですが、骨や筋肉に沿って、負担が掛らないようにやる方が、安全で効果的です。

rPsDPh9KFR.jpg

写真のように、足指でゴルフボールを包み込むようにします。このとき、指に力を入れ過ぎずに、ふんわりと包み込むようにしてくださいね。


そのまま、まずは、足指の付け根の部分を縦にマッサージします。指と指の間の延長線上の部分を縦にマッサージしながら、少しずつ内側から外側へ、外側から内側へとジグザグにも動かしてください。


その次に、足指は自然に伸ばしておき、土踏まずを縦にマッサージします。少しずつ内側から外側へ、外側から内側へとジグザグにも動かしていきます。足裏を痛める可能性があるので、足指が反らないように注意してくださいね。


ある程度解れたら、両足を揃えて立って、足裏の感触を確かめていただくと、足指マッサージをした足裏がスッキリ立ちやすいことがわかります。


先に、立ちやすくなっておけば、ウォーキングレッスンで、最初からしっかりと軸足を頼りにできるので、グラグラしないで歩くことでき、他のことに集中することもできます。


そして、この足裏マッサージの後に感じる温かさは、長く続いてくれます。足の冷えを感じやすい方にもおすすめです。熱心にやり過ぎて、足指を痛めないように、優しくマッサージしてくださいね。


立ってマッサージすると、余計な力が入る、強いマッサージになってしまうという方は、椅子に座ってやってみてください。押さえつけないように、コロコロと転がす感じで充分です。

_var_mobile_Media_DCIM_105APPLE_IMG_5856.HEIC

ゴルフボールで床が傷つかないように、マットを敷いてくださいね。100円ショップで売っている小さなもので充分ですし、一緒に、特大スーパーボールを買っておけば、同じように足裏マッサージができますし、床も傷つかないのでいいかもしれません。


私は、このゴルフボールの大きさが丁度良い感じで、ずーっと使っています。お陰様で、足裏が冷えるということがありません。何事も習慣だと思います。


szeLW7L4L_.jpg

ちなみに、ゴルフボールと一緒に写っている小さなスーパーボールは、手の平や手首をマッサージするのに向いています。手先が冷える方におすすめです。


手の平も、指と指の間の延長線上を意識して縦にマッサージして、親指の付け根は、親指の先に向かって縦にマッサージするなど、やはり骨や筋肉に沿ったマッサージにできると、安全で効果的です。


また、こういった簡単に始められることや、私が習慣にしていることをご紹介していくので、よろしければ覗きに来てくださいね。



機能美カラダメソッド 松本寛子