yogasaraスタジオの
yoga teacher eikoです
ご回覧をありがとうございます


yogasaraスタジオでの
クラススケジュールや
イベント、ワークショップの
ご案内はこちらです 


LINE@
アカウント @bes9509v
yogasara スタジオHP
https://www.yogasara.jp



ヨガ講座と実践*4  


前回に続き。。。


ヨガで好きな言葉は、
"体と心と精神は繋がってる"
この言葉の意味を
ライフスタイルの中から
紐解いてみる




体が心地よいと
心も心地よい
心が解放されてるときは
体もフワッと軽いかもしれない
体がリラックスしてる時は
いつも良い発想や考え方が
できるかもしれない



体って何?
心っなんだ?
精神って?




今日は、
心ってなんだ?


心は見えないから
なんだかわからないよねー 
人の心が読めたらいいのに。。。
そんなことを誰もが
思ったことあるんじゃないかな



けれども、
見えないってことは
見えなくていいんだよね  
知らなくていいことなんだよね
無理に見ようとしなくていい




ヨガクラスでみんなとお話したものを
またシェアするよ〜〜



心とは?
思い
気持ち
見えないけど感じるもの
感情
呼吸
感じるもの
心が病む
心臓
心理

ハート

などなど。
みんなでシェアすると、
たくさん素晴らしいコメントが
出てきましたよ〜〜




私自身が一つ思ったのは、
誰に教わったわけじゃないけど、
辛いときや心が痛むとき
人は自然に胸に手を置くじゃない?
ハートにあてるよね?
もちろん。
幸せって瞬間にも
驚いたときも


すごくない?
私たちのカラダや反応って。



安心したい場所
安らいでほしいという
願いのようなところも
心のような気がします




心が見えないのは、
見えないからこそ
人間には素晴らしい能力があって
人の思いを感じたりもできる
探ったりもできるけど、
探らなくてもいいと思う




まず、
人ではなく
自分の心を感じてあげる
自分だけは自分を
わかってあげたい



時々、
マイナスなことを想像して
相手の事をネガティブに
とらえてしまうこともあるけど、
美しさを優先するなら
人の良いところをみる練習をします



その能力や
習慣こそが
何にも変えられない
力になるから



もし、
人の良いところが見れないくらい
心が疲れているなら
自分を責めたりしないで
女性は感情を吐き出すこと
肝心なことを
正直に話すこと
感情を出しましょう




そして、
前回のカラダとは?
に繋げてみよう


体と心を繋げます。


心が疲れていて、
感情がマイナスなときほど、
自分の心ばかりにフォーカスしてると
余計に病んでしまうんです
自分の心を身過ぎてしまうと
他人のことをいずれ
気にもとめなくなる
心が病みます
周りも見えなくなります
バランスをとるためにも、
体をみてあげるの
体を使ってみる
そのために、
体はやるってもんよ



人と会話する
コミュニケーションする
運動する
病院で検査する、血液検査とか
栄養をとる
自然の中でリフレッシュする
体を温める
ゆっくり休む、睡眠
食べものを見直す
体のメンテナンス
排泄力の具合
腸の調子
五感を使う




昔購入した著者
世界一の美女になる
エリカ・アンギャル 
Sdtd9r6g7H.jpg


実践  

ヨガでは、

太陽礼拝の1番最初は。。。

山のポーズ

タダアーサナ
(下記の写真参考、上の段の1番右)


山のようにどっしりと立つ

揺らがない土台

雲に届きそうな頂上

大局観で周りを見渡す

両手は胸に

アンジャリームードラ🙏


タダアーサナは、
きょうつけの姿勢でもありますが、
これがいちばんの基本の
ヨガポーズです
きょうつけの姿勢が整うと
カラダが軽い感じになります
すっと背筋も自然に整います
足の重心は、
かかとよりも少し前にする
お腹がひっこみやすく
骨盤も安定します


XZHXatuUmV.jpg
参考図書: ヨガジャーナルvol.1  



ではまた〜〜

次回は、
精神とは?








yogasaraスタジオの
yoga teacher eikoです
ご回覧をありがとうございます


yogasaraスタジオでの
クラススケジュールや
イベント、ワークショップの
ご案内はこちらです 
LINE@
アカウント @bes9509v 
yogasara スタジオHP 
https://www.yogasara.jp 


ヨガ講座と実践*3 

ヨガで好きな言葉は、
"体と心と精神は繋がってる"
この言葉の意味を
ライフスタイルの中から
紐解いてみる




体が心地よいと
心も心地よい
心が解放されてるときは
体もフワッと軽いかもしれない
体がリラックスしてる時は
いつも良い発想や考え方が
できるかもしれない



前回のブログでも、
体って何?
心っなんだ?
精神って?



と、書いたのですが。。。



今週は、
ヨガクラスでみんなに
質問してみたよー  
ヨガ歴10年以上の女性や
まだ何ヶ月のヨガ歴の女性
10人くらいに聞いてみた



「え〜
そんなこと、
考えたことなかったよー
と言われた   笑



この質問なんかすごく楽しい
面白かった〜〜
みんなの顔がキラキラしてた



ブレイクスルー



箇条書きにしてみた



体って何?
生活が体系になる
食べものを入れる
消化したり排泄できる
生活習慣が反映される
五感 、感覚 
布を纏える
肉体
目、口、手、足、胴体、脚  毛 
筋肉つけられる
臓器がある、骨、神経、腺
心臓、呼吸
痛みが出たり、あざができたり
怪我すると傷ができる
人によって体系が様々


すごくたくさん出てきたよー
次回は、
心ってなんだ?





yoga   journal  vol.63 

前屈系
ADAbN1A2_C.jpg

今月のポーズと言うページ  p152.153  
下記のお写真参照

立って両脚を伸ばすポーズ  
「プラサリタパードッターナーサナ」

"Prasarita  Padauttanasana"
Prasarita  広げる
       Pada  
        ut    強く   
       Tan  伸ばす
     Asana ポーズ


腿の後ろのハムストリングや、ふくらはぎ、
背骨を伸ばしてくれるから、腰痛の方にも
緩和するためにオススメ〜〜
頭を下にするので、頭痛も緩和するね
前屈系は、
心を安定させてくれます
神経も和らぐ
頭を下げるから反省   笑  


ヨガのポーズは全て、
ゆっくり鼻呼吸しながら行う
呼吸がすべてだと言っています


何しても呼吸が落ちつかないときは、
頑張らなくていいってさ〜〜
休むことだって


rlsAPGMBZg.jpg


こんな方は安全なアライメントで
腰が硬すぎる
医学的な理由で頭を下げれない
手が下につかない
 
YPZ1W0vS9g.jpg

両腿の内側を意識して伸ばすと
    骨盤も開きますよ〜〜!
冬は骨盤が硬くなるから注意



次回は、
心ってなんだ?
お楽しみに〜 












yoga teacher eikoです
ご回覧をありがとうございます


「フォローやいいね、コメントを
早速ありがとうございます
いつでも
フォローもはずしたり、
またフォローしたり、
まったく自由です


ヨガ講座と実践*2
「ヨガの様々なスタイル」

ヨガにはたくさんのスタイルが
あるんだよねーー

ハタヨガ
アシュタンガヨガ
ビクラムヨガ
インテラルヨガ
アイアンガーヨガ
ジヴァムクティヨガ
ヨガセラピー
パワーヨガ
ジヴァナンダヨガ
クンダリーニヨガ
ホットヨガ
クリパルヨガ


上記のヨガのスタイルたちを
一度は体験してきましたがー ー 
我がyogasara スタジオでは、
ハタヨガを基本にしてます
約1000年前に誕生したハタヨガ


ハタの意味は?
太陽   意識・精神エネルギー
  月      生命力  


ハタヨガってどんな性質なの?
ふたつは常に対になってる
陰と陽みたいな
ふたつをバランスよく調和するのが目的
身体を浄化して必然的に精神を浄化するヨガ
心を集中させて瞑想しやすくするために、
     体の運動と深い呼吸を組み合わせる

ハタヨガの効果は?
心を集中させるためにヨガのアーサナで
      (ポーズ)を行う
ポーズ運動ですが、呼吸と一緒に
     ポーズをとることで心も体も安定できる
心の安定やリラックス効果は、
     良い思考へと誘導してくれる
   (リラックスして良い思考になると、
    前向きな考えや自分の立ち位置、
    土台が安定します)
呼吸と連動することで体の感覚
    敏感になります


体の感覚
感覚五感
視覚
味覚
触覚
聴覚
臭覚  

で、第六感が目覚める〜


"体と心、精神は繋がりあってる"

合言葉のようにしつこく言ってる

昨日のヨガクラスでは、
みんなに質問したの〜
体って何?
心って何?
精神って何?

次回またシェアしよ  


実践   
ヨガアーサナは
立ちポーズ
バランス 
前屈 
捻り
座位
後屈
アームバランス
逆転系  


今日は、
ヨガジャーナルvol.1 から
とっておきの座位のポーズを
ご紹介しますよ〜



座位
「アルダ・マツイェンドラーサナ」
肝臓、腎臓、内臓を刺激する
背骨にエネルギーを与える
肩、腰、背中、首をストレッチ
痛みのある方はやり方があるので
    注意くださいね


ヨガのポーズの名前は
神話に登場人物の
名前に由来すると言う


マツイェンドラという
魚の物語は🐟
集中力と平静という
美徳を際立たせ
ヨガがもつ変化させる力
教えてくれる物語


ヨガのポーズを行う際には、
まず準備運動を必ず行ます
上級者の方でも
いきなりポーズをやると
怪我をしやすいのです


前のブログで太陽礼拝を載せましたが、
準備運動に最適ですよ〜


ではやってみよう〜〜
下記のポーズのお写真を参考に


足を絡める時に、
骨盤が両方浮いてしまう方は、
片方の脚を伸ばすとポーズが楽です!
下の土台から積み木を
積み立てるように〜
背骨を伸ばしていく〜〜 
腰、お腹、胸、肩、首、頭、と
 土台から伸ばします〜〜
回転ドア〜〜とか、
ワインを開けるように〜
右に捻るときは左目で、
左に捻るときは右目で
捻るとさらに深く捻れる

J2XdVKxqoJ.jpg

上級者は。。。 
 下記の写真参考
さらに
脚を絡めるときに、
骨盤の土台が安定しているならば、
下の脚も内側に曲げます〜


ポーズを深めるコツは
捻るときには右に捻るときは、
左に戻すようにする
反作用の働きを使うと
深まりますよ〜
GlbK1vf634.jpg
参考文献: ヨガジャーナル vol.1  


このポーズはね、
内臓が元気になるから、
お腹空くかも〜〜   


次回は、
体って何?
心って何?
精神って何?
みんなと話したことを書きますよ〜〜
お楽しみに



初心者のインストラクターの
方たちはまず体の仕組み、
解剖学などからお勉強して
ポーズを教えるようにすると
良いと思います


体が変われば心も変わる
心が変われば
〇〇が変わるから



bye bye 




こちらもよろしくね

LINE@アカウント 「@bes5905v」
https://line.me/R/ti/p/%40bes9509v

Instagramアカウント 「@eiko1219_」

Twitterアカウント 「@eiko_love」
https://twitter.com/eiko_love



↑このページのトップへ