みなさん
良い睡眠がとれていますか?




ダイエット、筋トレを頑張っているのに
なかなか成果が出ない
もしくは
食生活は変わっていないのに
なぜが太ってしまった、
お通じが悪い。。
肌荒れする。。



もしかしたら
『睡眠の質』が良くないのかもしれません。

夜更かししていたり、
寝る寸前までSNSをやっていたり。。



【良い睡眠】をとるだけで
毎日
約400kcalが消費される事をご存知ですか?





「成長ホルモン」って
聞いた事があると思いますが 
脂肪を分解するのもこのホルモンが大きく関わっているんです。
別名「痩せホルモン」。
このホルモンは
22 時〜3時の間に
ぐっすり眠れている状態にあると
分泌量が増えると言われています。
さらに
成長ホルモンは
眠りについてから
約3時間分泌されるので、
12 時には眠れていたほうがいいんです。

ちなみに
この入眠時間が遅れると
消費されるカロリーは減少していきます。
寝る寸前まで
何かを食べたり飲んでいたりすると
その消費だけにカロリーが使われてしまい
消費されなかった分は
当然、脂肪に。

さらに
もし
睡眠不良が続くと
食欲を抑えるホルモンと
食欲を増やすホルモンの分泌のバランスが崩れ
(食欲増強ホルモンが勝ってしまう❗️)
太りやすくなっていくんです。

お肌に関しても
「成長ホルモン」が
古くなった細胞の修復や
お肌のターンオーバーの調整を行いますから
美肌の為にも
良い睡眠は大切です。

どれだけ寝たかも大事ですが
入眠時間を意識してくださいね。







私はどんなに仕事が遅くなっても
夜は湯船に漬かって
一旦体温を上げて
少し涼んでから寝ます。
夏は枕を冷やしておくと良いですよ。

『頭寒足熱』
お腹から下は冷やさないようにしています。

目標入眠時間は
12 時30分!

SNSは。。
見ちゃう時もありますが
なるべく我慢。
ブルーライトは
睡眠の質を下げますからね。





この子は
食べて遊んで
いきなりパタン!と寝ます。

今朝体重を測ったら
950gになっていました🤣🤣