月別アーカイブ / 2021年05月

プチ断食は
あっという間に終わります。
1日ファスティングが
ハードル高い〜😩
と思う方も
たぶんね 笑

私がやっているのは
【18時間食べない時間を作る断食】
おさらい☝️
体内から炭水化物が抜けると
脂肪が燃え出す
(最後の食事からおおよそ14 時間以降から脂肪が燃え出す)


逆を言えば
【6時間は食べてもいい断食】

これは
「インターミッテント・ファスティング」
⇒1日のうち食事が出来る時間を制限する断食法
(断続的断食)と呼ばれていて、
減量に有効だと検証されています。
その他
◎血糖値が下がる
◎心臓病やがんのリスクも減る
◎アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変異性の病気の予防にもなる
◎気持ちや記憶力も改善できる
などの効果があるようです。


私が先日行った
ファスティングとの一番の違いは

◎食べられる時間がある事
そして
断食中以外は何を食べてもOK🙆‍♀️

いいでしょう?😁




食べていい時間は
起床から夕方18時迄。
翌日のお昼迄断食。

とてもシンプルです。


ちなみに
私はプチ断食でも
代謝を上げる為
酵素ドリンクを飲みます。
始める前(食べ終わった後 20時迄に40ml)
翌朝 40ml
の2回。 



私は
来月1日迄に
もう少し身体を引き締めたいので
週末はプチ断食
月末にもう一度
1日ファスティングをやろうと思っています😊
筋トレも頑張っています😁




さてと。



先日買っておいたこちら。


たーべよっ🎶
😆😆


昨日(断食日)は
夕方から
珍しく頭痛が続き
毒素を抜く為にお水をたくさん摂ったら
今度は酷い眠気。。。
20時頃がピークでね🥱🥱


ファスティング中に
頭痛や吐き気、眠気が起きる場合が
あるのですが
これは
『好転反応』
といって
身体が健康になろうと戦っている反応
です。
日頃の食生活等が
良くない
起こるケースが多いと思います。

この日も
帰ってすぐに寝ました。



翌朝
起きたら8時でびっくり‼️
9時間も
1度も起きずに
寝てました🤣

なんだか
物凄くスッキリしていて

最後の一杯を。



↑    酵素ドリンクです。
九谷焼のお猪口😁



そして
お水。


もう一日(ファスティング)
出来そうな程
空腹感がありません。
大好きな
朝のコーヒー☕️も
飲みたいと思いません。


ちなみに
体重は
2㎏
体脂肪が
1、5%

いつもだいたいこれくらい減ります。
お腹は縦腹筋が出て
足は膝が出て
良い感じ。




お通じは

快便。


いつも。😌






今回は
基本に沿ってやっていますので
今日で終了。
朝はお味噌汁を飲みます。




五臓六腑に染み渡るぅ〜🤣
食道を通って
胃に入っていくのが
はっきり分かります。
生きてるんだなぁ!
って毎回思います。




最終日(回復日)の朝は
具なしのお味噌汁(海藻はOK)
おかゆ(梅干し)が好ましいです。
いきなり食べすぎるのはNG🙅‍♀️です



お昼過ぎから
徐々に
『まごわやさしい』
メニューを食べてOK🙆‍♀️


画像はお借りしました


最終日(回復日)は
夜まで
『まごわやさしい』
の食品を摂って
翌朝から
通常食に戻していってください。
朝のコーヒー☕️も
甘い物も
アルコールも
OKですよ。


でも



どか食いしないでね。


もう1日できそう!って方は
延長してOKですが
初めての方はご連絡下さい😊





☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆




今回
好転反応が出たのは
予測していました。




ゆでたまごのぬか漬け😍
めちゃくちゃ美味しい!



 美味しいぬか漬けのせいなんです!
他 
クリームチーズとか
アボカド🥑のぬか漬けとか。。。。





だって。




ホッピーが
すすんじゃって❣️🤣🤣🤣






2日目(断食日)
ひたすらお水を飲むんです。。







日中は
1ℓのウィルキンソン
お白湯。
全部で
1、5ℓくらいかな?

今回は少しぼーっとします。
最近
朝からいっぱい食べてたからか
空腹感が早く出てきてます。

若干
後頭部も痛い。。。




次のご飯(酵素ドリンク)は
16時。。。。。


こんな時にね
ポストに入ってるんだよね!🤣🤣






築地の抹茶カフェのチラシ。
美味しそうなパウンドケーキ🥺🥺
デリバリーOKって!





ううっ😢

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