月別アーカイブ / 2018年03月

ZaF27eCaZg.jpg
今日も、ご飯おかわり!😋

_var_mobile_Media_DCIM_101APPLE_IMG_1043.HEIC
この日も、もちろんご飯おかわり!
2杯目はカレー♪

_var_mobile_Media_DCIM_100APPLE_IMG_0922.HEIC

えーっと
 朝から 食べすぎ⁉️😆😆😆😝


私は、朝からカレーも焼肉でも食べられます😃
自慢です 笑
年齢は45歳です!😆😆😆


私は
「1日に食べていい量」を把握しています。
『太らない為』にはここまでだよーっていう量です😆

逆に言うと、"1日の自分の消費カロリー"の事ですね


例えば、、

私の基礎代謝量は1200kcal平均です
(御自宅の体重計で、測れるものもあります)
ここに私の『生活代謝』を足してみます😃

生活代謝とは「生活活動代謝」の事で
"体を動かす事によって消費するカロリー"の事です☝️
「1日のうち どれくらい体を動かしているか」
が 目安です。
運動ももちろんですが
お仕事の内容でも変わってきます
家事の仕方でも変わってきますね😆

ただこれを自分で計算するには とっても難しく、時間がかかるので🙄

「生活活動強度指数」という指標で計算してみますね

レベル1→ほとんど体を動かさない (1.3)

レベル2→デスクワークや座位、
                           簡単な家事程度   (1.5)

レベル3→立ち仕事や歩く事が多い、
              体を意識的に動かしている(1.7)

レベル4→1日1時間以上の運動を
                            本格的にしている(1.9)



私はとってもよく動きます
なのでレベル3です。
基礎代謝量 1200kcal×1.7=2040kcal

私の1日の消費カロリーは約2040kcalです


みなさんも
基礎代謝量がわかったら、
ご自身の1日の消費カロリーまで 計算してみて下さいね🎵

そして あとは
ご自身が普段どれくらいのカロリーを摂っているかを調べます
一週間程記録して、アプリなど使って計算してみるとよいです。
ざっくりでもよいです!
果たして 消費カロリー内におさまっていますでしょうか?😊


 大事なのはここからなのですが、、

長くなるので、次回にしますね🤗



『食べたい物』は早めの時間に🎵が鉄則です‼️
でも やってしまった😣って
落ち込まない事のほうがもっと大事です


CHARIS銀座公式ホームページはこちら💁‍♀️


CHARIS銀座LINEお友達登録はこちら🎵

登録したらスタンプ送ってね♪



yTbEUIgvOo.jpg
久しぶりのー😃にんじんしりしり💕
右のは にんにくを入れ過ぎてしまい、
大好きなのですが、 私は食べられませんでした🙁
IqeBhCtA9r.jpg
右は、家で育った豆苗と余ったちくわにマヨネーズ、 賞味期限切れ寸前だったゆかりを混ぜ混ぜ🎵お酢もちょっと混ぜ混ぜした味です😃
_var_mobile_Media_DCIM_101APPLE_IMG_1041.HEIC
またまた作りすぎたマカロニサラダ😆
みなさんは、きちんと量りますか? 🙃
私、いつも茹でた直前までは、多いと思わないのです
具が入っていくとあら⁉️🙄ってなります。
左は青椒肉絲風。右はうずらのたまご🥚入りの肉団子💕
味がほぼ一緒😝

そして、、、


zGW9l9nIfn.jpg

😯😦😧😮😲😣😣😣💧


自称「メンチカツ」です‼️

どうやったら上手に綺麗に出来るのでしょうか?
みなさんのは、とっても綺麗でした☺️

あ、味は美味しいんですよっ

何が違うのかなぁ?🤔



CHARIS銀座公式ホームページはこちら💁‍♀️
CHARIS銀座LINEお友達登録はこちら🎵
登録したらスタンプ送ってね♪

今日は朝から夜までびっしりご予約‼️
エネルギーチャージはこれ‼️😆😆😆
_var_mobile_Media_DCIM_101APPLE_IMG_1042.HEIC甘甘💕
全部は食べませんけどね😬
(食べれるけど 笑)
あとは  塩むすび🎵
炭水化物だらけですが
全部PM15時までに食べ終わらせます
(私の"太らない法則")


今日は終わったら 夜桜🌸
頑張りまーす🎵

CHARIS銀座公式ホームページはこちら💁‍♀️
CHARIS銀座LINEお友達登録🎵
登録したら スタンプ送ってね😊

↑このページのトップへ