今日も、ご飯おかわり！😋
この日も、もちろんご飯おかわり！
2杯目はカレー♪
えーっと
朝から 食べすぎ⁉️😆😆😆😝
私は、朝からカレーも焼肉でも食べられます😃
自慢です 笑
年齢は45歳です！😆😆😆
私は
「1日に食べていい量」を把握しています。
『太らない為』にはここまでだよーっていう量です😆
逆に言うと、"1日の自分の消費カロリー"の事ですね
例えば、、
私の基礎代謝量は1200kcal平均です
（御自宅の体重計で、測れるものもあります)
ここに私の『生活代謝』を足してみます😃
生活代謝とは「生活活動代謝」の事で
"体を動かす事によって消費するカロリー"の事です☝️
「1日のうち どれくらい体を動かしているか」
が 目安です。
運動ももちろんですが
お仕事の内容でも変わってきます
家事の仕方でも変わってきますね😆
ただこれを自分で計算するには とっても難しく、時間がかかるので🙄
「生活活動強度指数」という指標で計算してみますね
レベル1→ほとんど体を動かさない （1.3)
レベル2→デスクワークや座位、
簡単な家事程度 （1.5)
レベル3→立ち仕事や歩く事が多い、
体を意識的に動かしている（1.7)
レベル4→1日1時間以上の運動を
本格的にしている（1.9)
私はとってもよく動きます
なのでレベル3です。
基礎代謝量 1200kcal×1.7＝2040kcal
私の1日の消費カロリーは約2040kcalです
みなさんも
基礎代謝量がわかったら、
ご自身の1日の消費カロリーまで 計算してみて下さいね🎵
そして あとは
ご自身が普段どれくらいのカロリーを摂っているかを調べます
一週間程記録して、アプリなど使って計算してみるとよいです。
ざっくりでもよいです！
果たして 消費カロリー内におさまっていますでしょうか？😊
大事なのはここからなのですが、、
長くなるので、次回にしますね🤗
『食べたい物』は早めの時間に🎵が鉄則です‼️
でも やってしまった😣って
落ち込まない事のほうがもっと大事です
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