美容と健康に!オートミール朝ごはん5選 低カロリーで低糖質、栄養価が高く、食物繊維も豊富という優れもの「オートミール」。 ダイエットだけでなく『腸活』にも効果が期待できるそう。 今回は簡単かつ美味しく、朝ごはんにオススメのアレンジレシピを5つご紹介します! しっかり食べて心とお腹も満足させながら、美容と健康を手に入れましょう♡ 《レンチンオムライス・289kcal》 ■材料 ・オートミール…40g OATMEAL ・水…80m WATER ・塩こしょう…少々 SALT&PEPPER ・ケチャップ…大さじ1+トッピングにお好みで KETCHUP ・ウィンナー…1本 WIENER ・スライスチーズ…1枚 SLICED CHEESE ・溶き卵…1個 BEATEN EGG ・パセリ…少々 PARSLEY ■作り方 1. オートミールに水を加え、レンジで2分加熱 2. 塩こしょう、ケチャップ、切ったウィンナーを入れてかき混ぜる 3. 折ったチーズと溶き卵を加えてレンジで2分加熱 4. ケチャップとパセリを添えて完成 《オートミールボウル・311kcal》 ■材料 ・オートミール…40g OATMEAL ・水…100ml WATER ・バナナ…お好みで BANANA ・キウイフルーツ…お好みで KIWI FRUIT ・ブルーベリー…お好みで BLUEBERRY ・ラズベリー…お好みで RASPBERRY ・アーモンド…5個 ALMOND ・ピーナッツバター…大さじ1 PEANUT BUTTER ■作り方 1. オートミールに水を加え、レンジで2分加熱 2. 混ぜてからお皿に盛り、お好みのフルーツを並べる 3. アーモンドとピーナッツバターを添えて完成 《レンチン蒸しパン・62kcal(1個あたり)》 ■材料 ・オートミール…60g OATMEAL ・牛乳…140ml MILK ・生卵…2個 EGG ・ベーキングパウダー…小さじ1 BAKING POWDER ・砂糖…大さじ1 SUGAR ・ブルーベリージャム…お好みで ■作り方 1. オートミールに牛乳を加えて10分放置する 2. 生卵を加えてよくかき混ぜる 3. 残りの材料を全て入れ、かき混ぜる 4. レンジで3分加熱して、お好みの大きさにカットして完成 お好みでジャムをつけてお召し上がりください。 《ツナときのこのクリームリゾット・438kcal》 ■材料 ・オートミール…45g OATMEAL ・水…60ml WATER ・きのこ…60g MUSHROOM ・塩…小さじ½ SALT ・コンソメ…2g CONSOMME ・豆乳…ひたひたになるまで SOY MILK ・ツナ缶…1缶 CANNED TUNA ・麺つゆ…小さじ1 NOODLE SOUP BASE ・温玉…1個 SOFT BOILED EGG ・ネギ…お好みで LEEK ・こしょう…お好みで PEPPER ■作り方 1. お皿にオートミール、水、きのこ、塩、コンソメを入れ、混ぜずにラップをしてレンジで2分加熱 2. よくかき混ぜて豆乳、ツナ缶、麺つゆを加え、再びラップをしてレンジで2分加熱 3. 温玉、ネギ、胡椒をかけて完成 《チャーハンおにぎり・132kcal(1個あたり)》 ■材料 ・オートミール…45g OATMEAL ・水…100ml WATER ・ベーコン…1枚 BACON ・ネギ…10g LEEK ・鶏がらスープの素…小さじ1 CHICKEN STOCK ・溶き卵…1個 BEATEN EGG ■作り方 1. ボウルに材料全て入れ、レンジで5分加熱 2. よくかき混ぜ、おにぎりにして完成