月別アーカイブ / 2017年07月

#一日に必要な炭水化物
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ダイエット中に食事制限を頑張っている方は
多いと思いますが❣️
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むやみに食事制限をしても
健康的ではないうえに
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太りやすいカラダになってしまいます💦
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そこで❣️
1日に必要な栄養素で大切な
炭水化物をまとめてみました🍴
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お茶碗一杯150gに含まれる炭水化物量
➡️55.5g
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お茶碗小盛100gに含まれる炭水化物量
➡️37g
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コンビニおにぎり1個に含まれる炭水化物量
➡️37g
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外食パスタ150~200gに含まれる炭水化物量
➡️42g~56g
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外食ラーメン150~200gに含まれる炭水化物量
➡️44.8g~58.4g
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ダイエット中は70~120gを目安に
炭水化物を食べる様にしましょう❣️
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炭水化物を摂らないと
パワーがでなくなり集中力が低下したり
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更には❣️
リバウンドの原因に繋がってしまいます💦
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食べ過ぎない為にも記載したグラム数を目安に
一日の献立を考えましょう🍚
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食べても大丈夫な量を把握しておくと
安心して食事が食べられるので
ダイエット中は注意してみましょう💕
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#ダイエット中のお茶
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ダイエット効果があるお茶に関して
注意点があります⚠️
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お茶はカラダにイイし
夏場は水分補給もできて
ダイエット効果的もあり一石二鳥です🍵
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しかし❣️
デトックス効果があると言われている
お茶なんですが
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カラダに熱がこもりやすい体質の人には
とてもイイ反面、
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カラダが冷えやすい人が飲むと
カラダを芯から冷やしてしまうんです😭
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夏場はカラダは火照っていても
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冷たい飲み物の一気飲みをしたり
クーラーが効いた部屋に居たりするので
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カラダの芯は
冷えてしまっている事が多いんです💦
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お茶選びも注意して
暖かいお茶を飲む様にしたり
一気飲みしすぎない様に注意しましょう🍵
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♯ホットバナナヨーグルト
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ダイエット中に
一番手軽に食べられるフルーツといえば
バナナですよね🍌
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でも💦南国で育ったフルーツは
カラダを冷やす作用があります😭
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そこでカラダを冷やしにくい
バナナの食べ方を紹介します💕
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①バナナを皮ごとオーブンで焼く
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バナナは皮が黒くなるくらい焼きます❣️
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オーブンが無い場合は
魚焼きグリルでもOK🙆
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②ヨーグルトをレンジで1分チンする
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③オーブンで焼いたバナナを剥いて
切ったものをヨーグルトの中に入れる
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④お好みでシナモンやはちみつを入れる
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その他にも食パンの上に
薄目に切ったバナナを乗せて
トーストしてもOKです👍
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これでカラダを冷やさずに
美味しくヘルシーに食べられるので
試してみてね💕
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#食べるとお腹が出る方
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食べるとすぐにお腹が出てしまって
悩む方も多いと思います😭
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いっぱい食べて出てしまうなら
諦められるのですが
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量もそんなに食べていないのに
食後にお腹だけがぽっこり出てしまうのは
何だか気になりますよね🐷
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その原因は主に2つあります❣️
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①腹筋がない
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②胃下垂
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胃下垂と聞くと太らなくて
良いイメージを持っている女性も
多いと思いますが💦
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近年胃を支える筋力が足りなくて
胃下垂になってしまう女性が
とても増えているそうです👯
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ポッコリお腹にならないように
腹筋をある程度鍛えておきましょう💕
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#焼きまんじゅうのカロリー
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私が群馬に行くと必ず食べるのが❣️
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焼きまんじゅうです😆
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仕事で群馬に行くまでは食べたことなかったけど
一度食べたらハマりました💕
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でもその焼きまんじゅうのカロリーは
なんと❣️
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一串480kcalもあるんです😭
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カロリーの割にはお腹に溜まらないけど
美味しいからやめられない💦
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焼きまんじゅうを食べる時は
#ベジライフ酵素液 で
夜ご飯調整する事にします🌿
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