月別アーカイブ / 2016年06月

今日は、短期間で痩せたい
シリーズとして

のブログ記事で書きましたが
(*´ω`*)


最後に


水着を着るから短期間で痩せたい場合の
優先順位をご紹介します
(*ΦωΦ*)





食事量を減らして体重を落とす
体内の水分を出す
見た目体重を減らす
脂肪が減り減量する


短期間で脂肪を落とすのは、
Part1でお伝えした通り
とても難しいのです
(((゚Д゚Д゚Д゚)))


なので


短期間で痩せたい場合は、
見た目をいかに細く見せられるかを
優先的に行います

食事量を減らして体重を落とす
⬇️
摂取量が多い夜ご飯を置き換えるのが、
一番効果的です

食べ物の摂取カロリーを減らすことが、
一番減量に直結しやすいのです

体内の水分を出す
⬇️
半身浴や塩分を控えて、
体中の浮腫みを取りましょう

ポイントは飲む水の量は、
減らさないこと

ダイエット中に飲む水の量を減らすと、

体内の塩分濃度が濃くなり
浮腫みやすくなる
&便秘になりやすくなります


見た目体重を減らす
⬇️
マッサージをして体を整えましょう

お風呂上りが効果的です



脂肪が減り減量する
これは日々の積み重ねです

こんな感じで頑張りましょう
(*ΦωΦ*)


以上、短期間で痩せる

のブログ記事で書きましたが、


簡単に計算してみると、
10日間で2kg痩せたい場合は。。。

1日あたり1,400kcal分の摂取を
抑えるか、

運動するかをして減らす必要が 
あります        
(((゚Д゚Д゚Д゚)))


1日1,400 kcalを減らすことは、
かなり無理があるので


短期間向きダイエットの
アドバイスをします
(*ΦωΦ*)



まず

減量というのは、
この4つのうちのどれかで痩せるのです
⬇️
脂肪が減り減量する
体内の水分を出して体重が減る
体重は減ってないけど、
見た目体重が減る
食事量を減らして体重を落とす


お次は、目的別優先順位です
⬇️

水着を着るから
短期間で痩せたい人の場合は、

➡️ ➡️ ➡️

純粋に体重の数値だけ落とすために
効果的な方法は、

➡️ ➡️ ➡️


そして

長期的なダイエットに向いているのは、

➡️ ➡️ ➡️


このように

ダイエットに掛けられる期間と
目的によってダイエット方法は
異なってきます
(*ΦωΦ*)





短期間で痩せたい人向けのアドバイス
という事なので今回は

➡️ ➡️ ➡️
の方法で頑張っていきましょう

梅雨 が明けると、
プール開きに海開き
(*ΦωΦ*)

急に誘われて焦る

っていう時期になってきました



そこで

「ダイエットしてるけど、
もう何から手をつけて良いのか
わからない~ 」

と、なってしまってる方への
アドバイスです
(´・ω・`)



以前書いた、

のブログ記事でも紹介した方法ですが、

おさらいをします
(*ΦωΦ*)

1kgの脂肪を燃やすためには、
約7000kcalが必要です


まずは

痩せたい体重と日数を決めて、
減らすカロリーを出しましょう
(。+・`д・。)


例えば


10日で2kg痩せたい場合は。。。

7000 kcal×2kg(減らしたい体重) 
=14,000 kcal(消費する必要があるkcal)
14,000 kcal÷10日=1,400 kcal


つまり
10日間で2kg痩せたい場合は。。。

1日あたり1,400kcal分の摂取を
抑えるか、

運動するかをして減らす必要が 
あります
(((゚Д゚Д゚Д゚)))

このようにしっかりと計算して、
自分がどれだけのkcal消費が
必要なのか。。。


現実的に可能な数値を知ることは
とても大切です

1日1,400 kcalを減らすのは
無理がありますので。。。

次回

1日1,400 kcalなんて消費できない
けど、短期間で痩せたい
(*ΦωΦ*)

という方向けの、

昨夜のご飯(*´ω`*)オカオカハウスのパーティー料理です☆ #パーティー料理 #オカオカハウス #夜ご飯





今年の土用の丑の日は、
7/30(土)

土用の丑の日も近づいてきました
(*´ω`*)




暑くなってきたし、
鰻が食べたい


でも

ダイエット中だから・・・
(´・ω・`)

という方必見


タレがたっぷりかかってて、
カロリーが高そうな印象のある
鰻ですが。。。




食べ方次第では
ダイエット中でも問題なくイケます



まず鰻のカロリーですが。。。

100gあたりこのくらいです
⬇️
蒲焼 293kcal
白焼 331kcal


なんと

白焼きの方が高カロリーなのです
(*ΦωΦ*)


秘密は調理法にあって、

  ウナギを焼く
⬇️
白焼き


  ウナギを焼く
⬇️
白焼き
⬇️
タレをつけてさらに焼く
⬇️
蒲焼



さらに焼くことによって、
鰻自身の脂が落ちて
 
カロリーカットされるのです
(*・∀・*)


なので

ウナギを食べるときは。。。


蒲焼にしましょう
(*ΦωΦ*)



次に、他のお料理との比較です


蒲焼 293kcal
白焼 331kcal

焼きサンマ  299kcal
ぶり照り焼き 240kcal
サバ味噌   217kcal
鳥の唐揚げ  237kcal


サンマと同じくらいのカロリーなので、

ウナギのカロリーは
飛びぬけて高いということでは
ありません
(*・∀・*)

ちなみに

うな丼となるとどうなるでしょうか
(*ΦωΦ*)


1人前のカロリー

うな丼 692kcal
カツ丼 922kcal
天丼  552kcal
親子丼 569kcal


他の丼物と比べて大差ない、
というところですね


ただ

蒲焼が293kcalなのに、
うな丼になると692kcal。。。


この399kcalの差は、
ご飯によるものです


仮に

ご飯の量を半分したとすると、

うな丼のカロリーは
492kcalまで下がります
。:゚*+;(●´・д・`●);+*゚:。


これならダイエット中のお食事としても
問題ないですね


ご飯が少なめであれば、
ウナギは栄養価も高いので

オススメです
(*ΦωΦ*)

美味しい物もちゃんと食べて、

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