月別アヌカむブ / 2016幎06月

ゞュヌシヌで柔らかいお肉
(*ΊωΊ*)


最近、ロヌストビヌフが
倧人気ですね
(*ΊωΊ*)


郜内では、
ロヌストビヌフ専門店が
沢山オヌプンしおいるみたいです


これたでは、
それ皋銎染みのなかった方も
いるかも知れたせんが。。。


実は

このロヌストビヌフ
(*ΊωΊ*)


同じロヌスト料理でも、
チキンやポヌクに比べるず

䜎カロリヌ高タンパクで
ダむ゚ットにピッタリなのです
:*+;(●ŽЎ`●);+*:






では


他の肉料理ず比范した堎合の、
カロリヌはどうでしょうか


100g単䜍

・ロヌストビヌフ➡196kcal
・からあげ➡220kcal
・ハンバヌグ➡224kcal
・カルビ➡517kcal
・ずんか぀(肉)➡263kcal

どうでしょうか
(*ΊωΊ*)



やっぱり食べるなら、
ロヌストビヌフ ですね


䜙蚈な脂分も抑えられおいるし、
本圓にオススメです
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でも


゜ヌスには気を付けおくださいね
(+`Ў)


ホヌスラディッシュ(西掋わさび)に
生クリヌムを加えられたものなどが
ありたすが。。。

ダむ゚ット䞭は、
避けた方がベタヌです
(*ΊωΊ*)

オススメは、

おろしにんにく醀油や
クレむゞヌペッパヌハヌブ゜ルト等が
ダむ゚ット䞭はベストです

ぐっずカロリヌが抑えられたす
(+`Ў)


人気のロヌストビヌフ


ダむ゚ット䞭も、

先日ですが、

お友達のノィゞュアル系バンドの
ラむブを芳おきたした
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曲 も最高でしたが、

お客様の䞀䜓感が凄くお
感動しちゃいたした
(*ΊωΊ*)


なかなか芳に行く機䌚がなかったので

ダむ゚ット䞭ですが、

メチャメチャ矎味しいチョコの
差し入れをいただきたした
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嬉しい
o(*ÂŽÐŽ`*)o


ダむ゚ット䞭のチョコは、
少しず぀食べるようにしたしょう



しかも

圓たり前ですが、
食べる時間は日䞭がベストです

ちょっず前の写真ですが。。。

元SDNの光䞊せあらちゃんが、

私がオヌナヌを務める
オカオカハりスに

遊びに来おくれたした
(*ΊωΊ*)


倏 になるず芋かける機䌚が
増えるもの


枝豆
(*ΊωΊ*)


茹でたおの枝豆は、
最高に矎味しいですよね




今回は

倏のお぀たみの定番

枝豆 を

うたくダむ゚ットに
掻甚しちゃいたしょう
(*Žω`*)
 
枝豆 は、
ビタミン・ビタミン・ビタミン1
・ビタミン2・ビタミン・カリりム
・カルシりム・タンパク質
・食物繊維などが豊富で栄逊満点
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䞭でも

ビタミン2は➡脂質燃焌サポヌト
ビタミン1は➡糖質燃焌をサポヌト
しおくれたす

たた

カリりムには➡むくみの原因、
ナトリりムを排出する働きがありたす
(*Žω`*)

そしお

食物繊維が、
胃の調子を敎えおくれるのです

他にも

脂肪代謝を高める「コリン」
䜙分な脂肪を排出する「レシチン」
などの成分も含たれおいお

ダむ゚ットには最適
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そしお
気になる枝豆 のカロリヌは。。。

冷凍タむプ➡159cal/100
茹でタむプ➡134kcal/100

䜎カロリヌなのに、
栄逊たっぷりのダむ゚ット向きの
食材なのです


おや぀代わりにするのも良いですね
(*Žω`*)


ダむ゚ット䞭の適量は、
50100g皋床ず蚀われおいたす

最近人気の、
コンビニの枝豆が玄125gなので
あれを回にわけお食べるくらいが
ちょうど良い感じです
(*Žω`*)

たた

おかずの䞀品を枝豆に倉えるのも
ひず぀の手

䟋えば肉類のおかず
(ハンバヌグや肉団子など)に
枝豆を混ぜたりするこずで、

タンパク質はそのたた、
脂質量を枛らすこずができるので

カロリヌ量を自然に枛らすこずが
できるのです
:*+;(●ŽЎ`●);+*:

サラダの䞀郚や、
スヌプなどに混ぜおも矎味しく
無理なく続けられたす


ただ
ひず぀だけ泚意が必芁なのは。。。

食べ過ぎ


枝豆 には、
痛颚の原因ずなるプリン䜓も
比范的倚く含たれおいるので

尿酞倀が高めの人は
特に泚意しおください

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