#一日に必要な脂質



脂質を摂りすぎると
肥満の原因になりますが❣️

摂らなさすぎるとカラダが冷えてしまったり
女性ホルモンが崩れて
肌荒れの原因を引き起こします💦


脂質量の調整は難しいですが
ダイエット中は良質な脂質を
必要なだけ摂りたいのでまとめてみました👯


一日に必要な脂質量➡️45~65g


しかし❣️
意識をして45~65gを取らなくても
普段の生活で知らずに摂っているのが脂質です😭


ちなみに❣️
炒め物に使用するサラダ油1回の量で
約12gの脂質となります😵


積極的に摂った方がいい脂質を摂る為には
必要のない脂質を避けなければ
脂質オーバーになってしまうんです💦


🙆摂った方がいい脂質🙆

ヨーグルト(100g)➡️3g

青魚(100g)➡️10~20g

アボカド(半分)➡️19g

ナッツ(10粒)➡️6g


🙅避けた方がいい脂質🙅

菓子パン(1個)➡️20g

板チョコ(1枚)➡️22g

ウインナー(5本)➡️26g

マーガリン(1食分)➡️8g


ダイエット中でもしっかり
必要な量の脂質はとりましょう❣️



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