#一日に必要な脂質
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脂質を摂りすぎると
肥満の原因になりますが❣️
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摂らなさすぎるとカラダが冷えてしまったり
女性ホルモンが崩れて
肌荒れの原因を引き起こします💦
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脂質量の調整は難しいですが
ダイエット中は良質な脂質を
必要なだけ摂りたいのでまとめてみました👯
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一日に必要な脂質量➡️45～65g
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しかし❣️
意識をして45～65gを取らなくても
普段の生活で知らずに摂っているのが脂質です😭
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ちなみに❣️
炒め物に使用するサラダ油1回の量で
約12gの脂質となります😵
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積極的に摂った方がいい脂質を摂る為には
必要のない脂質を避けなければ
脂質オーバーになってしまうんです💦
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🙆摂った方がいい脂質🙆
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ヨーグルト(100g)➡️3g
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青魚(100g)➡️10～20g
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アボカド(半分)➡️19g
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ナッツ(10粒)➡️6g
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🙅避けた方がいい脂質🙅
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菓子パン(1個)➡️20g
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板チョコ(1枚)➡️22g
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ウインナー(5本)➡️26g
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マーガリン(1食分)➡️8g
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ダイエット中でもしっかり
必要な量の脂質はとりましょう❣️
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