パーソナルトレーニング報告💪

教えてもらった自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介します🏃‍♂️

ちなみに先生はベストボディジャパン日本一なのです😍
【愛州伸子先生】@icenobu
【女性専用スタジオ】@holic_ice.core.body


今回は初心者でもトライしやすいプランクを教えていただきました☺️

【腹筋に効くエクササイズ】
①下肘・膝・つま先を床につけて四つん這いになる
②お腹の中心に力を入れて、体を持ち上げて20秒キープ。この時、肘と膝で地面を押して、腹筋だけで体を持ち上げるイメージで。
※繰り返し


宅トレの定番・プランクですが、初心者がやると変なところに力が入ったり腰が逸れてしまったりで、負荷が分散し効果が薄れてしまいやすいのです😭
ということを、先生に教えてもらってプランクをやって気がづいた!笑
がちなプランクって本当にきつくて、私が今まで家でやってたプランクは逃げのプランクだったんだと…😭

でも、このプランクは、肘・膝・つま先の3点で体を支えるので、初心者でも力が分散せずに腹筋にしっかり負荷をかけられるんです✨

背中を丸めるので肩甲骨周りも伸びで、すっきりするのも◎

みなさんもお試しあれー!


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