まず、食事について。もともとラーメンや脂モノ、そしておかわりをこよなく愛していましたが、もう30歳なので節制することにしました。この写真は節制をしない同世代の友人（太り気味）です。

ベースは、これも諸説ありますが、糖質制限にしました。炭水化物は抜いて、タンパク質を中心に。ただしガチガチではなく、調味料などの糖質についてはゆるやかな運用です。

また、期間中、会食で寿司に連れて行ってもらったときにはめっちゃつまみました。そもそも大人には会食というトラップがたくさんあるので、厳密な糖質制限は難しいのではないでしょうか。



できるだけ継続することを目標に、メニューはサラダチキンや焼き鳥、豆腐などにしていました。おやつはビーフジャーキーです。会食ではとにかく肉と野菜。



ちなみに、各コンビニで食べ比べましたが、僕はファミマのサラダチキンが一番おいしいと感じました。やわらかいのとタンドリーチキン味がいいね！

毎日まいにちサラダチキンを食べてるとな、気付くんだぜ。基本パサパサしている肉の中に一欠片ジューシーな「トロ」の部分があるってことによ……！

— 朽木誠一郎 (@amanojerk) 2016年7月17日

問題は野菜で、できるだけ野菜：タンパク質：炭水化物は3：2：1の割合を維持したかったのですが、忙しい生活をしていると野菜をしっかり、みたいなのはムリです（あと高い）。

そこで、期間中2回のファスティングのときは特にですが、『1日分の野菜』のような野菜ジュースを常飲していました。それだけだと怖いので『1日分のビタミン』も常備していました。

他に優秀だったのはスーパーやコンビニで販売されている『糖質ゼロ麺』や、TANITA食堂監修の『ヌードルはるさめ』。全体的にケミカルですがそこは運動してデトックスしようと割り切りつつ。

あと、糖質制限をしていると仕事中に頭が働かないということはマジであって、そんなときにはブドウ糖のタブレットを口にボンボン放り込んでました。仕事のクオリティーが下がったらダメなので。

食事で他に気をつけるべきは過食です。これは習慣とストレスの影響が大きいので、まずはとにかく胃を小さくすること。ファスティングはあんまり健康的だとは思いませんが、その効果はあるかな。

ストレスはできるだけ排除すること。僕は転職したので今はストレスフリーです。個人的には、ストレスの多い環境はダイエットに不向きだと思います。環境を変えるのが一番。





運動についてはもう、やるしかないです。仕事が0時までかかろうが、そこから毎日2時間くらいランニングをしていました。おかげで品川埠頭あたりのいい景色（この写真）をたくさん発見。



週に2〜3回は、ジムで大胸筋・大腿筋など、大きい筋肉のトレーニングもしていました。基礎代謝にも関わるので、やっぱりある程度は筋トレした方がよさそうです。

基礎代謝を上げる目的でツムラの漢方の『防風通聖散』を飲んでいましたが、これは効果があるか厳密にはわかりませんでした。お通じがよくなったのでそのメリットはありましたが。



ダイエットに成功しての雑感ですが、結局は意志の問題です。食べたいのを我慢できるか、走りたくないのを我慢できるか。何でもそうだな。

キツイ時期の支えになったのは、また陸上がしたいという思いでした。それが強かったからダイエットに成功できたのでしょう。

#体育の日 ということで、早朝から群馬に行って陸上部の練習に参加してきました（もう東京に帰りました）。3年ぶりに投げた7kgはびっくりするくらい重かったです。でも立ち投げで9m超えました。全盛期とそんなに変わらないです。おれはまだまだやれる！ #陸上競技 #trackandfield #投擲 #throwing

誠一郎 朽木さん(@amanojerk)が投稿した動画 - 2016 10月 10 1:18午前 PDT

しかし、後から職場の同僚に聞いたところによると、終盤の僕は「笑顔を失っていた」らしいです。振り返ってもキツかったし、極端なダイエットはやっぱりよくないです。

ということで、今後は無理なく継続的なボディメイクをしていく所存です。目標は5年後のマスターズ陸上の世界大会にしました。

今後はトレーニング内容についても更新するので、よろしくお願いいたします！

忙しいと家事と勉強とトレーニングが疎かになってしまうの本当によくないので、早いところ立て直そう。

— 朽木誠一郎 (@amanojerk) 2016年11月18日