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#インターネット陸上部 はじめます。きっかけはこの記事。
要するに、LINEのグループで運動を報告して励まし合う、という試みなのですが、これすごくいいなー、って。
そして、これ、ハッシュタグでやってもおもしろいんじゃない?と思った。

練習したらメニューを書き込んで「いいね!」するだけのゆるやかなつながり。
こうやって投稿したら、Twitterではすぐに参加してくれている人たちも現れて、感謝です。

というのも、これまで、運動するコミュニティは何回か作ろうとしたことがある。
でもやっぱり社会人になると「予定を決めて」「実際に集まる」ところのハードルが高いようで。
今度は機能するように、がんばります。

メディアは「健康になりたいならこれをしちゃだめ」「健康になりたいならこれをしろ」と言いがちだ。
でも、言いっ放しで自分たちが不健康じゃ、説得力がないよね。
みんなで健康になろうな!

自分の場合は主にインスタと、週イチで練習メニューをまとめたLINEブログ(を紹介するTwitterとFacebook)で参加する予定です。

#インターネット陸上部 👟はじめます🙌🙌🙌練習したらメニューを書き込んで「いいね!」するだけのゆるやかなつながり☝️Twitterなどではすでに参加してくれている人たちもいて感謝です🙏これまで、運動するコミュニティは何回か作ろうとしたものの、やっぱり「予定を決めて」「実際に集まる」ところのハードルが高いようで😂今度は機能するように、がんばります💪メディアは「健康になりたいならこれをしちゃだめ」「健康になりたいならこれをしろ」と言うけれど、言いっ放しで自分たちが不健康じゃ、説得力がないよね🤔 #みんなで健康になろう ✌️写真は陸上部といえば、の最高の小説『一瞬の風になれ』🏃🏻 #training #workout #run #running #fitness #diet #trackandfield #トレーニング #ワークアウト #ラン #ランニング #フィットネス #ダイエット

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あっ、ちなみにこれは最高の陸上小説こと『一瞬の風になれ』。読み返して泣いた。

12/31週の練習メニュー
1/3 ラン(都内で一番の急坂)
東京体育館はもう開いてるって知ってたけど、いつもより閉まるの早くて時間的に間に合わなかった。
品川区と港区の間に「都内で一番の急坂」というのがあるので、そこで。
完全に傾斜に負けている。鈍い。

1/4 ウエイト(ジム)
  • ベンチプレス 60kg×10+100kg×3+100kg×1+90kg×5+80kg×5+70kg×10+60kg×10
  • プレスダウン 25kg×10×5
  • アームカール 10kg(左右)×10×5
100kg×3回3セットできるようになりたいんだけど、まだ2セット目で潰れてしまう。
とはいえ全体的に数値は向上。少しずつ、体が変わってきた。

1/6 ラン(東京体育館)
  • 1km jog
  • ドリル
  • 100mWS ×5
前回の振り返りにも書いたように、昨年末に腰を痛めた。
走り込みのスピードは様子を見ながら戻していたんだけど、今日、ちょっと調子に乗ってしまい。
5本目で9割くらいまで出したら急に腰にバシッと来て、本当に怖かった。
学生時代に10年以上、陸上をやっていたけれど、あまり大きなケガを経験していない。
強い選手はこれを乗り越えてきたのかと思うと、なんだ、おれぜんぜん陸上わかってなかったじゃん、って。
自分の体の状況をできるだけ正確に把握して、今、必要なことをしっかり選び取ろう。

年末年始はジムがほとんど休館で、トレーニングに穴が空きがち。
葛飾区の総合スポーツセンターとか、開きっぱなしのうれしい施設もあるみたいだけど、正直、遠い。
せっかくいい感じで練習を積んでも、この時期は食べて寝るだけになって、例年リズムが狂う。
どうしたもんかなー、と思っていたら、ひらめきました。そうだ、公園に行こう!

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公園は年中無休24時間営業だし、タダ。最強。
あちこち調べてみたところ、近所の公園にマラソンコースと大人も使えるアスレチックがあるようで。
元旦から軽く体を動かしてみることに。

行ってみると懸垂やディップスができる遊具(?)や器械体操の吊り輪があって、なかなか本格的。
ガチ勢の人は吊り輪でクルクル回ってた。
今日は開いてなかったけど、200mの陸上トラックもあった。また来ようっと。

年末年始はおいしいものを食べる機会も多いから、楽しみつつ、締めるところは締めなきゃですよね。

#筋肉ズボラ飯 の一環で、年越しそばを年越し糖質ゼロ麺にしてみた。
うまい汁で食べればだいたいどんな麺でもうまい。

運動と食事のどちらもおろそかにせず、上手に年末年始をハック(攻略)したいものです。

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今日で2017年の練習おさめ。
東京体育館の陸上競技場で、建設中の新国立競技場を眺めながらトレーニングしました。
2017年は三歩進んで二歩退がるみたいなシーズンだったなあ。
夏に12kgのダイエットに成功して、

秋までリバウンドもなし(むしろ−4kg)。

で、陸上競技(砲丸)に復帰したけど、最初の試合はぜんぜんダメ。
二試合目も記録はダメだったけど、豪雨の中、混戦を制し、辛くも優勝。

そこからはダイエットじゃなくて、アスリートになるための体づくりとトレーニングを再開しました。

順調に身体能力が上がってきた……というタイミングで、腰を負傷。
丸ひと月くらいまともに動けず、ようやく回復して今、という流れ。
社会人になると、そうそう練習の時間もないし、ケガもすぐには治らないんだよね。
トントン拍子じゃなくてじれったいシーズンでした。
でも、振り返れば、ウエイトなんかは大学時代より今の方が強い。
「三歩進んで二歩退がる」はマイナスじゃなくてプラス。
全日本実業団選手権を目標に、来年もがんばります。

12/24週の練習メニュー
12/24 ウエイト(ジム)
  • ベンチプレス 60kg×10+100kg×3+80kg×10+70kg×10+ 60kg×10+20kg×50
  • アームカール 20kg×10×5
  • プレスダウン 20kg×10+25kg×10×4
大学時代は100kgは1回できるかできないかだったので、もはや全盛期は今。
夜は肉を食べる予定があったので、しっかり目に上半身のウエイト。

ひと月ぶりのラン。全力走だとまだ軽く腰が痛むので、40%くらい。それでも走れなくなってる。無念。
22時まで入場できる東京体育館は社会人の強い味方。2時間200円なのもすごい。
とはいえ全長200mのレーンはカーブがきつい。年が明けたら織田フィールドも試してみよう。
あと、東京体育館の陸上競技場は2019年の7月2日から改装とのこと。トレーニング難民だ。

12/27 ウエイト(ジム)
  • ベンチプレス 60kg×10+100kg×5×3+60kg×10
  • アームカール 20kg×10×5
  • プレスダウン 25kg×10×3+20kg×10×2
  • 足上げ腹筋×100
100kg×5×3できたのでスミスマシン(半自動のベンチプレス)はチート。
腕は半分趣味でやってるけど、プレスダウン(縄を引っ張るやつ)二の腕にすごく効くのでおすすめ。
12/29 AR
このイベントで2〜3時間くらい飛び跳ねていたら筋肉痛になった。カラオケはトレーニングだ。

12/30午前 ラン・技術練(東京体育館)
  • 1km jog
  • 100mWS×5
  • 技術練
午後 ウエイト(ジム)
  • ベンチプレス 60kg×10+100kg×3+90kg×4+80kg×5+70kg×10+60kg×10
  • アームカール 20kg×10×5
  • プレスダウン 20kg×10×5
完全オフだったので二部練。トレーニングするのが一番のストレス解消だし、そうなったことがうれしい。
今年はホップの年。来年はステップの年。35歳までに大ジャンプするぞ。

#筋肉ズボラ飯 やってます👇

#体格いい人がカッコよく見える服 やってます👇

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