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ダイエット記者の朽木です。合計40kgのダイエットに成功しました。

外出自粛とジム休業でボディメイクがしにくいですよね。

でも！　コロナに負けないトレーニングで腹筋を作りました。

（注）男性の上裸の写真が苦手な人はスクロールを止めて、僕が取材を担当したこちらの記事をどうぞ。

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続くジム休業　カリスマトレーナーAYAが見つけた家トレの原点

【#おうちで本気出す】<br />外出自粛による巣ごもりで、生活の中に変化が起こりにくい日々が続いています。そんなときでも、今まで知らなかった「ちょっとニッチ」な世界に出会うことで、新鮮な気持ちになれるかもしれません。withnewsでは…

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（注）問題なければ先に進んでください。

もちろんまだまだなのですが、腹筋の線が見えてきたのがわかるでしょうか。

この期間のボディメイクは、約2カ月で脂肪量−4kg・筋肉量±0kg。

体脂肪率は目標の12％で安定、うまくコントロールできています。

やったことはとても単純。

「ダイエットアプリとアクティビティ・トラッカーで摂取と消費のエネルギーを測定」、これだけです。

「食べてないつもり」「動いたつもり」がダイエットの大敵なので……。

5/25 食事メニュー🍽過去最高得点🙌🙌🙌

【朝】卵サンドイッチ／グリーンサラダ／牛乳
【昼】チキンカレーライス／グリーンサラダ
【間】プロテイン
【夜】さばの塩焼／グリーンサラダ／ひじきの炒め煮／冷奴／ごはん（少な目）／味噌汁（なめこ）#カロリーママ #カロママ ⁦@CaloMama_LC725⁩ pic.twitter.com/BBHZG5CS1e
— 朽木誠一郎 @医療記者の40kgダイエット (@amanojerk) May 26, 2020

5/25 トレーニングメニュー🏃🏻‍♂️ようやくキロ5を切れました💪💪💪

6kmランニング／ストレッチ／補強（腹筋300・背筋200・腕立て伏せ100）#beatyesterday #garmin @GarminJP pic.twitter.com/kR3I2LDdDa
— 朽木誠一郎 @医療記者の40kgダイエット (@amanojerk) May 26, 2020

こんなふうに数字でダイエットを見える化。

1カ月2.5kgの減量が目標だったので、1日600kcalずつ消費が摂取より多くなるようにしました。

テイクアウトでおいしいものを食べるとか、ストレス発散も忘れずに。

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ダイエットのノウハウがあれば緊急事態下でも太りにくい、ということがわかってよかったです。

一番のリバウンド防止は「正しい知識を身につけること」！

引き続き、ダイエットに悩む人を減らす情報を発信していきます。