ダイエット記者の朽木です。合計40kgのダイエットに成功しました。

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外出自粛とジム休業でボディメイクがしにくいですよね。

でも! コロナに負けないトレーニングで腹筋を作りました。

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(注)男性の上裸の写真が苦手な人はスクロールを止めて、僕が取材を担当したこちらの記事をどうぞ。

「コロナ太り」どう解消? 筋肉体操指導者に聞く家トレのポイント
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続くジム休業 カリスマトレーナーAYAが見つけた家トレの原点
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(注)問題なければ先に進んでください。

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もちろんまだまだなのですが、腹筋の線が見えてきたのがわかるでしょうか。

この期間のボディメイクは、約2カ月で脂肪量−4kg・筋肉量±0kg。

体脂肪率は目標の12%で安定、うまくコントロールできています。

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やったことはとても単純。

「ダイエットアプリとアクティビティ・トラッカーで摂取と消費のエネルギーを測定」、これだけです。

「食べてないつもり」「動いたつもり」がダイエットの大敵なので……。


こんなふうに数字でダイエットを見える化。

1カ月2.5kgの減量が目標だったので、1日600kcalずつ消費が摂取より多くなるようにしました。

テイクアウトでおいしいものを食べるとか、ストレス発散も忘れずに。


ダイエットのノウハウがあれば緊急事態下でも太りにくい、ということがわかってよかったです。

一番のリバウンド防止は「正しい知識を身につけること」!

引き続き、ダイエットに悩む人を減らす情報を発信していきます。


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