● 理想は、常時37度以上になること。

ジョイ活終了!胸(ベンチプレス)・お腹(クリフハンガー)・力こぶ(サイドカール)・背中(チンニング)

上半身の筋トレ3日目!
ベンチプレス90kg。足幅を通常より狭くしているので、体がブレやすい。それを安定させながらバーベルを上げ下げするのは、軽い負荷でもそれなりに大変やな(*´꒳`*)

6月末までに体重3kgを落とすために、ダブルスプリット(1日2回の筋トレ)とカロリー調整を実施しています。

体重と体脂肪率を落とすためには、代謝を上げることが重要!ということて、体温をこまめに測って代謝が上がっているか確認してます。

今のところ、36.8〜37.0度なことが多いです。理想は、常時37度以上になること(*´꒳`*)

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カロリー調整5日目!
昨日は3食で総カロリー1667kcalでした。1日1900〜2000kcalを上限としてますが、今のところ1400〜1600kcalくらいに抑えることが出来てます。

カロリーが低くなればなるほど、食べる物は質素になりますが、量はそれなりに確保出来ているので、空腹感はあまりありません(*´꒳`*)

しかし、筋量を増やすための筋トレに比べたら、カロリー調整をして体重・体脂肪率を落とす方が遥かに簡単な気がするのは僕だけ?

【体重前日比:-0.7kg】


カロリー調整中だけど、本日2食目はミスドでお食事!

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柚子涼風面 249kcal
肉まん 274kcal
フレンチクルーラー 170kcal

計:693kcal

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