磯部奈央 公式ブログ

心理美容家「毎日が楽しくなるために」 認定心理カウンセラー・美容ライターの経験を活かした“心理美容家”として、どんなに美容ケアをしても「まず心が笑顔でないと“本当の美しさ”は完成されない」という考えの基、日常をより楽しくさせる記事を配信。



こんにちは☀️

今日も暑いですね💦💦



この間、
フットネイルしましたー(*^^*)


サンダルを履くようになると、
フットネイルも可愛くしたくなります☺️💕





ちょっとだけボヘミアンなデザインが
気に入ってます😋💕



ターコイズブルーの
ピアス探してるから、

ネイルにも入れてもらいました😁✨





こんばんは、
心理美容家の磯部奈央です😊



ダイエットや健康のために、
食習慣を見直す方は多いかと思いますが、

実は、習慣は、
ンタルにも大きく関係していくるのです😋🍴


だから私も、
心理美容に欠かせない「食習慣」について日々勉強しています✊🏻❗️



そこで今回は、
ストレスに強くなって、
心から美しくなれる食材

栄養素別にご紹介します😋🍴






L-テアニン

「L-テアニン」はアミノ酸の一種で、

カラダを目覚めさせたり、
気持ちを落ち着かせて、ストレスを減少させると言われています😊✨


L-テアニンは旨味成分の一つで、

⭐︎緑茶(高級茶のほうが含有量が豊富。)
⭐︎玉露や抹茶
⭐︎紅茶
⭐︎烏龍茶

などに含まれています💡



マグネシウム

ストレス成分として知られる、マグネシウム💡

マグネシウムが不足すると、
のセロトニンレベルを維持できなくなり、
メンタルや睡眠に影響してしまいます💦



マグネシウムを含む食材は、

⭐︎アボカド
⭐︎豆類
⭐︎濃い緑色の葉物野菜
⭐︎ナッツや種子(かぼちゃの種)
⭐︎全粒穀物(玄米)
⭐︎バナナ
⭐︎乾燥イチジク
⭐︎ダークチョコレート


などがあります❗️




ビタミンB群

ビタミンB1には「抗ストレス作用」、
ビタミンB3は「うつ気分の解消」、
ビタミンB6は「気分に影響を与えるセロトニンやノルアドレナリンを生み出す」、
ビタミンB12やビタミンB9は「気分を落ち着かせる」


といった、効果があると言われています😋✨




これらのビタミンB群は、

⭐︎魚、肉
⭐︎豆
⭐︎アボカド
⭐︎ホウレンソウ

などの食材から
多く摂取することができます🍴✨



ビタミンBは、
脳(心)だけでなく、

美肌や美髪、ダイエットなど、
「美容のため」に欠かせません💕




ぜひ心がけて摂取してみて下さい😊🍴








おはようございます☀️


香川県に行っていた
一番の目的は、
おじいちゃんに会うこと❗️✨


3日間滞在していたのですが、
3日間毎日会うことができました😊✨


4年前に
6歳年下のおばあちゃんを亡くし、

老人ホームで暮らすようになった
90歳になる、私のおじいちゃん。




施設の方はみなさん優しいそうですが、

施設は、
お家のような暖かさがあるわけではない雰囲気。

そこで暮らしていることに、
少し胸が痛みました。。(>_<)💦




さらに、

この間会ったときよりも
だいぶ弱っていて、

「自分たちにできること」を
すごく考えさせられました❗️



お母さんは、
来るたびに、溜まっていた部屋の汚れを綺麗に、隅々まで掃除してあげながら、

家族だからこそできる昔の思い出話などを座ってしていました。




施設には優しくしてくれる多くの方がいるけど、
やっぱり親族が与える安心感って全然違うと思うんですよね。






遠くに住んでる私たちが
「できること」と、


近くに住んでる親族が
「できること」は、全く違う。






「相手への感謝の心」
があったら、

「自分にできること」に気づけるように思います。






後悔しないように生きようと思っても
「もっとこんな事してあげたかった」とか、後悔は残るもの。


だけど、
後悔が残らないような努力もしてない人に、私はなりたくないなと❗️



時間は作るものですしね!!





おじいちゃんに、
大東亜戦争で爆弾を放っていた話を聞かせてもらいながら、


「戦争から生きて帰ってきてくれたこと」

「おばあちゃんに恋をして結婚してくれたこと」

「お母さんを産んでくれたこと」

「お母さんとお父さんを結婚させてくれたこと」

「孫の私に、愛情いっぱい注いでくれたこと」

「今、生きてくれていること」




すべてに
感謝の気持ちしかありませんでした☺️✨




おじいちゃん、

また行くからね、
元気でいてね☺️💕💕







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