ブログ更新しました💜✨ 今日の下半身メニュー載せました!
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昨日はトレーニングをお休みして、
夜に温泉へ行きました

そして今日は、お尻と脚のトレーニング

下半身トレーニングは毎回違うメニューです✨
でも基本は最初スクワットからスタートしてます

まずはハックスクワット
今は重さを上げるよりも、しっかり深くしゃがむことを意識しています
ウォームアップしてから 60kg10回を4セット
脚は広めのスタンスでつま先外向きで内転筋(内もも)も鍛える✨

レッグエクステンション
 ウォームアップしてから
65.8kg  72.6kg 79.4kgの10回3セット✨
私は太くたくましい太ももが好きなので前の太ももも鍛えます✨ここが発達するとお尻との距離がさらにできてお尻も大きく見える気がします

レッグカール
ウォームアップして36.3kg 40.8kg 40.8kgの10回3セット✨足を曲げた時にお尻も上げ、恥骨をベンチから上げてさらにお尻への刺激を与えています

マルチヒップ マシンを使って足上げ✨
 ウォームアップして
36.3kg 40.8kg 45.4kg各10回の3セット✨お尻の上側を鍛えて上向のヒップへ

ブルガリアンスクワット
10kgのダンベルを両手に持って各10回を3セット✨

最後に!!ジャンプスクワット
 8kgのケドルベル10回を1セット10kgのケドルベルを持って10回を2セット✨
下から思いっきり上へジャンプします

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これは別日の写真ですが、今日はこんな感じの格好でした
下半身の日にショーパン履くことが多いです✨

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目指せS字Body

でも下半身大きくしすぎたら選んだウェディングドレス入らなくなっちゃうのでほどほどにです

今日も読んで下さってありがとうございます😊

Love Justine

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